Wie nehme ich gesund ab? Ernährungsplan + Tipps

So, gerade um Weihnachten muss ich wieder strikt an meine Ernährung denken. Habe heute einen Ernährungsplan entworfen für diese Woche, und wollte ihn einfach mal online stellen, falls Leute daran Interesse haben sollten und auch gerade am Abnehmen sind (Das Mittagessen lasse ich aus meinem Plan, da meine Mutter größtenteils Weightwatchers Rezepte kocht und auf ein gesundes Essen achtet, daher brauche ich das nicht beachten) Er ist an meinen Tag angepasst, daher hab ich einige Dinge zu meinem Tagesablauf dazugeschrieben:

Montag (Fitnessstudiotag)
Morgens: Haferflocken und Obst reingeschnitten (Banane/Apfel)
Schule: Apfel, Brot mit Quark beschmiert
Mittag:/
17:30: pure Jalapenos, Tomaten
Abend: evtl Karotten

Dienstag (komme erst um 17:00 heim, Tanzen von 18-19Uhr)
Morgens: Brot mit Frischkäse, Banane
Schule: Apfel, Brot mit Quark, Karotten, Tomaten
Mittag: Im Subway den Sub des Tages (Salami)
17:00: Tomaten
19:15: Karotten

Mittwoch (Schulsport von 15-17Uhr):
Morgens: Quark mit Leinsamen
Schule: Apfel, Karotten, Brot mit Quark
Mittag:/
18:00: Tomaten

Donnerstag (Fitnessstudiotag)
Morgens: Haferflocken mit Obst reingeschnitten (Banane/Apfel)
Schule: Apfel, Tomaten, Brot/Quark
Mittag:/
17:00: Jalapenos, Omelett

Freitag:
Morgens: Quark mit Leinsamen
Schule: Apfel, Karotten, Brot/Quark
Mittag:/
Snack: Grüner Tee, Zitronen
Abend: Karotten, Tomaten

Samstag und Sonntag ist es in etwa das Selbe, nur plane ich das nicht :)
Allgemein gesagt könnt ihr in etwa das Selbe essen nur anders verteilen.


Folgende Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel an:
Grüner Tee, Zitronen, Apfel, (Kaffee,) Jalapenos, Knoblauch, Eier, Naturjoghurt, Fisch,...


Nach 18:00 sollte in der Regel nicht mehr gegessen werden und nach 16 Uhr sollten Kohlenhydrate so gut es geht weggelassen werden.


Morgens "viel" essen! Bloß nicht das Frühstück ausfallen lassen! Was früh gegessen wird, wird definitiv noch früh genug verdaut. Aus dem selben Grund sollt ihr auch auf das Essen ab 16 Uhr achten! Morgens könnt ihr gerne großzügig essen. Ein Körper brauch beispielsweise zum Verdauen einer Pizza 9 Stunden!!! Was jetzt nicht heißt dass ihr morgens eine Pizza in den Ofen schieben sollt, weil ihr ja noch mindestens 9 Stunden wach seid ;) Aber morgens viel essen ist absolut kein Problem, euer Körper hat genug Zeit.

Trinkt wenn ihr Hunger bekommt! Oft verwechseln wir Durst mit Hunger oder essen aus Langeweile. In diesen Situationen einfach mal ein bis zwei Gläser Wasser trinken, danach ist das Hungergefühl oft weg. Wenn ihr zum Trinken von süßem Kram neigt, könnt ihr auch gerne Wasser und Apfelsaft im Verhältnis 4:1 trinken. Nur dass ihr Geschmack bekommt!

Scharf essen ist super beim Abnehmen, vor Allem wenn ihr trainiert. Durch scharfe Lebensmittel schwitzt ihr beispielsweise auch mehr :)

Das sind ganz grob die Sachen auf die ich achte, wer noch fragen hat, einfach kommentieren :P

SWR3 Grillen - sau... eh... super lecker!

Ich hab euch total vergessen von dem SWR 3 Grillen zu berichten. Um es nochmal kurz zu erklären: Man hat eine Zutatenliste bekommen, und wusste nicht was für Gerichte dabei entstehen. Gegrillt wurde unter der Anleitung von einem Koch der live auf SWR 3 war von 13-19Uhr. Es entstand ein 4 Gänge Menü das echt alles übertroffen hat, was ich JE gegessen habe. Will euch einfach mal zu jedem Gericht ein kleines Feedback geben, weil es echt... traumhaft geschmeckt hat.

Erster Gang: Hier ist der selbst geräuchter Fisch aus der Keksdose. Der Wurde auf dem Grill
geräuchert und war deswegen unglaublich zart, den hat man kaum noch auf die Gabel bekommen
weil er davor halber auseinander gefallen ist.

Dazu kam noch Super leckerer Salat, kann mich aber nicht mehr ganz erinnern was da alles drin war.
Auf jeden Fall waren dort unter Anderem Erdnüsse drin, der Salat war echt was ganz außergewöhnliches
und in Kombi mit dem Lachs echt ne erstklassige Vorspeise.

Zweiter Gang: Das hier ist das Hähnchen im Schlafrock. Das einzige was ihr hier erstmal seht ist Blätterteig,
was unter dem "Schlafrock" zu verstehen ist. Drunter ist Gemüse, wie beispielsweise Oliven
oder Kidney-Bohnen. Außerdem gibt es noch Lachsstücke.

So sieht das ganze dann serviert aus. Links der Blätterteig und rechts das Gemüse.
Der Lachs war echt unglaublich zart und das Gemüse hatte nen super Geschmack.

Der dritte Gang waren Rösti-Burger. Hier seht ihr am Rand die Buletten, in der Alu-Schale
die Rösti und in dem Topf richtig schöne, scharfe Salsa-Sauce.

Statt Brötchen wurden Rösti, statt Ketchup Salsa-Sauce und statt Salat Rucola benutzt.
Zusammen hat das echt mega gut geschmeckt, auch wenn es auf dem Weg zum Mund
teilweise verloren gegangen ist - Rösti sind eben nicht halb so stabil wie Brötchen ;)

Der Nachtisch wurde ebenfalls auf dem Grill gemacht. Das war eine Art
Pflaumenkuchen, nur 500 mal besser!

Serviert wurde er mit einer Sauce, die süß geschmeckt hat und somit genau
das Gegenteil von den Pflaumen, die eher sauer schmecken. Gepasst hat das trotzdem
super und schön warm war es auch. Hatte sogar einen leichten Geschmack vom Grill, echt klasse.

Yummy!

Dieses Jahr macht mein Vater zum ersten mal bei der SWR3 Grillparty mit. Mein Vater wollte früher Koch werden, ist jetzt aber selbstständig und hat mit Glas zu tun, daher kommt ihm die Party wohl ganz gelegen ;) Bei dieser Grillparty hört man von 13-19Uhr SWR3, und kocht mit den Zutaten, die man sich am Tag davor gekauft hat (Liste gibts im Internet) ein super geiles 4 Gänge Menü. Die Anleitung dazu gibt der Koch Johann Lafer live. Ich freu mich echt mega auf das Essen, vor Allem weil mein Dad super gut kochen kann, nur leider nie Zeit hat, weil er selten zu Hause ist. Was ich bisher mitgekommen habe: Geräucherter Lachs! Sauuuuu geil! Die Zutaten kauft man sich nämlich, ohne zu wissen, was eigentlich dabei rauskommt, was ich eine tolle Idee findet. So probiert man mal was neues :) Diese Party ist jedes Jahr und ich freu mich mega auf das Debut meines Vaters.

Ich werde von jedem Gang ein Foto machen, damit ich es hier hochladen kann und sagen, wie es geschmeckt hat. Die Rezepte lassen sich nämlich jetzt downloaden, sodass ihr sie auch im Nachhinein noch kochen könnt.

Gewicht Update - JIPPIE!

Oh mein Gott! Habe garnicht damit gerechnet abgenommen zu haben! Bin jetzt bei 66,6kg angelangt - d.h. ich habe in einer Woche ein Kilo ungefähr abgenommen! Bis zu meinem Geburtstag bleiben also noch zwei Wochen übrig um die restlichen 1,6kg los zu werden um mein Ziel zu erreichen. Wie ich aber bereits gesagt habe wäre ich mit 66kg auch zufrieden, ich will meinen Körper für diese kurze Zeit nicht so sehr quälen um danach wieder ganz normal zu essen und alles wieder zuzunehmen - soll ja was dauerhaftes sein, wenn man abnimmt. Ich war jetzt 5 Tage am Stück trainieren und ich muss sagen, mein Körper wird schwach. Eigentlich wollte ich 3 Wochen komplett durchtrainieren, aber es geht einfach nicht mehr. Meine Gelenke tun so weh wie noch nie, deswegen setze ich heute und wahrscheinlich auch morgen aus um dann wieder 5 Tage zu trainieren, ich denke das ist in Ordnung. Ohman, so wenig habe ich seit eineinhalb Jahren nicht mehr gewogen! Bin jetzt bei einem BMI von 22 angekommen, Normal ist 17,3 - 24,6. Ziel ist ein BMI von 21,5 - ich finde an einer Frau muss einfach noch genug dran sein, damit sie auch weiblich aussieht ;)

Energydrinks?

 Weil ich vor jedem Training ein Glas Energy trinke, habe ich gedacht mache ich euch mal einen Artikel über dieses Thema. Zuerst natürlich das Allgemeine und dann will ich euch einige im Überblick vorstellen.

Energydrinks sollen, wie jeder weiß, wacher machen beziehungsweise länger wach halten - diese Wirkung ist allerdings nie wirklich bewiesen wurden. Ich, jedenfalls kommt mir das so vor, würde schon sagen, dass ich durch das Glas Energy mehr leisten kann als sonst, aber vielleicht ist das auch nur Einbildung, dass es mir hilft. Experten aber sagen, dass man Energy Drinks vor dem Sport garnicht trinken sollte. Der Körper könnte der aufputschenden Wirkung wegen dehydrieren, sogar Kreislaufzusammenbrüche drohen.

Was wenige wissen: Mit Alkohol sollte man sie nicht kombinieren. Getränke wie Wodka-Red Bull sorgen nämlich dafür, dass die Konsumenten nicht so schnell merken, wenn sie betrunken sind. Die Reaktionszeiten sind häufig eingeschränkt und sie fühlen stärker bzw. fitter, als sie sind.

Guarana - was ist das eigentlich? Auf vielen Drinks steht es drauf, aber nur wenige wissen, was es bedeutet. Guarana ist eine Pflanze aus den USA, die dafür sorgt dass das Koffein im Körper langsamer freigesetzt wird - was also bedeutet, dass das Gefühl, wach oder fit zu sein, noch länger wirkt.

Die süßen Getränke sind oft noch richtige Zuckerbomben. So stecken in einer Dose, also 250ml oft zehn bis zwölf Würfelzucker. Aber hier die ausführlicheren Daten zu Energydrinks, die ich bereits probiert habe..

Preis: Etwa ein Euro / 330ml
Brennwert: 48kcal / 100ml
Kohlenhydrate: 11g / 100ml
Koffeingehalt: 32mg / 100ml

Diesen Energydrink habe ich aus Zufall entdeckt, und ich finde er kommt dem Geschmack von Redbull recht nah. Ich finde ihn klasse und Preis-"Leistung" Verhältnis ist in meinen Augen deutlich besser als Redbull beispielweise, einer meiner Lieblinge.

Preis: zwischen 1,50 und 2€ / 1,5Liter
Brennwert: 45kcal / 100ml
Kohlenhydrate: 10,8 / 100ml
Koffeingehalt: 24mg / 100ml

Die Flasche habe ich neben mir stehen, und ich muss sagen, es schmeckt mir eher weniger. Für meinen Geschmack ist es schon fast sauer und naja, es gibt besseres, aber für den Preis reicht es aus.

Preis: Unter 1€ / 250ml
Brennwert: 45kcal / 100ml
Kohlenhydrate: 11,3g / 100ml
Koffeingehalt: 30mg

Ich glaube dass ich diesen Drink mal in einem 1€ Laden gekauft habe oder so, und dementsprechend hat er auch geschmeckt. Es schmeckt mir garnicht und ich mag die Kartonverpackung genauso wenig.

Preis: deutlich unter 1€ / 330ml
Brennwert: 44,9kcal / 100ml
Kohlenhydrate: 10,4g / 100ml
Koffeingehalt: 30mg / 100ml

Ich glaube ich habe auch mal ein Artikel mit einem Bild von diesem Energydrink gepostet. Schon damals fand ich den klasse und für den Preis muss man ihn echt lieben. Meine Mutter hatte mir den damals mitgebracht, wusste aber nicht dass der so billig ist, denn das schmeckt man garnicht.

Ich liebe Red Bull! Das Zuckerfreie als auch das Normale.

Preis: beide etwa 1,30-1,50€
Kcal: 3kcal o. 45kcal /100ml
Kohlenhydrate: 0 o. 11,3g / 100ml
Koffeingehalt: beide 32mg / 100ml

Ich finde dass das zuckerfreie von dem normalen kaum zu unterscheiden ist vom Geschmack, obwohl da die Meinungen auseinander gehen. Allerdings sind "sugarfree" Varianten immer gefährlicher als die Standart Version (!).

Welchen Energydrink trinkt ihr am Liebsten?

Seid ihr von der Wirkung überzeugt?

Erdbeer - Lemon Smoothie

Ja, und wieder einmal war mir langweilig und ich habe mir mal keine Zwischenmahlzeit gemacht, sondern sie einfach püriert. Dabei rausgekommen ist eien Art Smoothie, hätte nie gedacht dass das ganze so gut schmecken würde. Hier mal ein "Rezept" dazu, wie ich das alles gemacht habe:

Zuerst habe ich Erdbeeren und eine halbe Banane klein geschnitten. Wichtig ist, dass ihr deutlich mehr Erdbeeren habt. Ich hatte etwa 4-5 recht große Erdbeeren. Danach habe ich ein kleines Glas O-Saft dazu geschüttet, als auch ein größeres Glas Bitter Lemon. Naja, dann einfach alles pürieren mit einem passenden Gerät, sodass wirklich keine größeren Fruchtstücke mehr übrig bleiben. Statt Eiswürfeln, die das ganze letztendlich einfach nur neutralisieren beim Schmelzen, habe ich in jedes Glas ein Wassereis gebrückelt beziehungsweise es klein gehackt und dann dazu getan. Ich schätze es war Ananas Geschmack oder Zitrone, eines von beiden.

Bubble Tea im McDonalds! + Gutschein

Tatsächlich! McDonalds wird absofort BubbleTea verkaufen - ich konnte es kaum glauben, als ich das gerade gelesen habe. Hier könnt ihr euch übrigens einen Gutschein downloaden damit ihr ihn billiger bekommt, soweit ich das richtig verstehe. Aus diesem Anlass habe ich gedacht, kläre ich euch mal ein wenig über das neue Trendgetränk auf, da viele nur wissen, welche verschiedenen Kombinationen es gibt, aber eher wenig über Geschichte und vor allem die Nährwerte die sehr schockierend sind!

Ich konnte es kaum glauben, aber ein Glas, also 0,2Liter beinhalten 300-500 Kalorien. Nun könnt ihr errechnen: Größe M, meistens 0,4L hat somit ganz schnell zwischen 600 und 1000 Kalorien. - na dann viel Spaß bei Größe L! Seitdem ich das gehört habe trinke ich es nicht mehr. Allein der Gedanke, dass ein Becher etwa die Kalorien einer Pizza hat, widert mich einfach nur an.

In den Popping Bobas ist ein extrem zuckerhaltiger Sirup, in den Tapioca Pearls Stärke. Wenn man sich die vielen Farben ansieht, weiß man auch sofort, dass hier auch viele Farbstoffe enthalten sind, neben den zahlreichen Konservierungsstoffen. Auch der Grüntee bzw. Schwarzer Tee ist nicht so gesund, wie man denkt, denn auch dieser ist zusätzlich gesüßt worden. Milch hat natürlich noch viel mehr Kalorien. Das Ding ist also eine echte Kalorienbombe, und sollte keineswegs als ein "Snack" für zwischendurch gesehen werden.

Zur Geschichte steht etwas auf Wikipedia: "Es steht fest, dass Bubble Tea Mitte der 1980er Jahre in Taiwan erfunden wurde. Das ursprüngliche Schaumgetränk enthielt noch keine Tapiokaperlen, sondern nur Fruchtsirup oder -püree und wurde von Straßenverkäufern vor allem an Schulkinder verkauft. Einige Zeit später kamen die Tapiokakugeln hinzu. Populär geworden sein soll es erst nach einem Bericht des japanischen Fernsehens über das Getränk."

Ich hoffe ich konnte euch vor Allem im Puncto Inhalt etwas besser aufklären, denn ich persönlich finde an Bubble Tea seitdem keinen Gefallen mehr und kann es nur noch als gefährlichen Chemie-Dickmacher betrachten.

Fasten? Nicht mit mir

Das war wohl nichts! Eine aufmerksame Leserin und Freundin von mir hatte mich darauf hingewiesen, dass ich dass unbedingt noch berichten muss. Wie ihr euch erinnert, hatte ich in einem Artikel vor Ostern angekündigt, eine Woche auf Süßes zu verzichten.. Wie ihr euch schon denken könnt, hat das absolut garnicht funktioniert. Ich habe sogar noch mehr gegessen als sonst! Bin ein wenig verärgert deswegen, aber der Gedanke, das nicht essen zu dürfen war ständig in meinem Kopf - hätte ich mir das nicht vorgenommen, hätte ich nicht ständig daran denken müsse. Es tut mir leid - im Punkto Süßes fehlt mir noch etwas Disziplin, ich arbeite noch daran.

Berliner Bretzel + Obstmatsch

Die Bretzel hatte meine Schwester heute Mittag gegessen - habt ihr sowas schonmal gesehen? ich nicht! Auf jeden Fall ist es eine Art Berliner, nur eben in Bretzel Form .. sieht total lecker aus! Gerade eben hat sie diesen Obstmatsch da unten (Banane, Birne, Apfel, Kiwi) gemacht, der total lecker geschmeckt hat, werde ich mir öfters machen (lassen :P).

Erdbeer-Banane Milchshake

Als ich gerade heim kam vom Fitnessstudio, hatte meine Mutter mir gesagt, dass wir Erdbeeren da haben. Aufeinmal kam mir die Idee, mal einen Milkshake selbst zu machen. Und meine Schnapsidee hat am Ende sogar recht gut geschmeckt :) 

Ihr braucht:

• eine Banane
• Erdbeeren
• Milch
• (Zucker)

Die Banane kann ruhig schon etwas fleckig sein, die Stellen die kaputt sind werden rausgeschnitten. Viertelt die Erdbeeren in kleinere Stücke, die Banane bitte ebenfalls schneiden. Das gebt ihr alles in einen Behälter, der hoch ist, und zwar hoch genug. Der kann gerne doppelt so hoch sein, als die Früchte wenn sie drin sind. Dann schüttet ihr Milch rein, bis die Früchte bedeckt sind, also bis die Milch so hoch ist, sodass sie nicht mehr zu sehen sind. Sollte euer Milchshake am Ende zu dickflüssig sein, könnt ihr immer noch nach schütten bis ihr die gewünschte Konsistenz erreicht habt. Dann einfach alles mit einem Pürierstab so lange pürieren, bis keine großen Stücke mehr zu sehen sind. Wenn ihr es gerne süß mögt, könnt ihr auch noch einen Esslöffel ca. Zucker drüber geben oder je nach Bedarf einfach rumprobieren.Vorsicht bei Auswahl der Stufe eures Pürierstabs: zu hoch bedeutet, dass die ganze Milch rumspritzt. Wenn kaum mehr Stücke zu sehen sind, einfach das Ergebnis in Gläser füllen und schon habt ihr einen leckeren, selbst gemachten und gesunden Milchshake!

P.S.: ich benutze Lactose freier Milch, weil ich warscheinlich eine leichte Form von Lactose-Intoleranz habe und normale Milch starkes Bauchweh bei mir verursacht.

Gewicht Update

So, kurze kleine Info. Hab mich eben gewogen, und oh mein gott, es sind nur noch 70,1kg! Ich bin so nah dran, endlich wieder die 6 vornedran zu haben und das bedeutet, dass ich endlich mein Piercing bekomme! Ohgott, ich bin so glücklich! Damit ist mein BMI von 24,5 auf 22,9 gesunken! Hoffentlich kann ich dieses Gewicht halten, noch niedriger ist vorerst nicht mein Ziel, sondern nur das halten. Oft habe ich nämlich ein richtiges Jojo in mir drin, da kann es schon passieren dass ich in zwei Tagen zwei Kilo abnehme und danach wieder 2 oder sogar noch mehr drauf. Werd mich heute mal ausschließlich von den Hauptmahlzeiten ernähren, und von den Beeren die mir meine Mutter mitgebracht hat als Zwischenmahlzeit. Außerdem habe ich vor heute strikt mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Wenn es dann wieder hoch geht, liegt es nicht an meiner Ernährung und ich werde entweder nochmal eine Ernährungsberatung machen, oder mal zum Arzt gehen und meinen Stoffwechsel prüfen lassen. Wünscht mir Glück!

News!

Halli Hallo! War ja gestern auf dem 18.Geburtstag von einer Freundin.
Links seht ihr meine neuen Schuhe - ohgott ich liebe sie einfach! Sie sind nicht wirklich niedrig,

aber durch den Wedge kann man dadrin echt gut laufen, und bequem sind sie auch!
Auf dem andern Bild könnt ihr sehen, wie ich gestern aussah. Habe total viele neue Leute

kennen gelernt, und alle sind mir wirklich total sympathisch, nur leider deutlich älter als ich,

teilweise schon 23. Heute gehe ich um 3 Uhr weg, mir zwei Fußballspiele ansehen und abends

wieder Fitnessstudio. Ach und bevor ich es vergesse, ich habe mich eben gewogen und

ZWEI KILO ABGENOMMEN!
ich bin so glücklich, das ist echt nicht zu fassen, innerhalb von 2 Tagen 2 Kilo, krass!
Spornt mich richtig an, mich nur noch mehr an den Plan von meinem Trainer zu halten.
Ich wünsche euch allen einen wunderschönen Samstag!

Mein Gewicht

Muss mir unbedingt Ziele setzen und nicht einfach ziellos losrennen!
Habe mich gerade auf die Wagen gestellt, wiege mit Klamotten und viel viel

(leckerem) Mittagessen 73,9 Kilo. Eigentlich ganz ok, wie ich finde.

Langsam gehts bergauf! Mein Ziel ist es, Bis ende März die 71 haben.
Wenn das Funktioniert gehe ich dann mit dem Ziel weiter, bis Ende Mai die 68

erreicht zu haben. .. danach würde ich gerne Ende Juli die 66 bzw 65 haben

und somit an meinem Geburtstag wieder mein Traumgewicht haben.
Mein vorheriger Wunsch, wieder 60 zu wiegen, wäre in meinem Fall warscheinlich

untergewichtig, und kaum erreichbar und warscheinlich auch nicht mehr besonders

ästhetisch, hatt mir mein Trainer gesagt. Ich soll mir Ziele setzen. Wenn ich seinen
Plan befolge sind im Monat bis zu 5 Kilos drin, aber mir reichen 2-3 schon
vollkommen aus, es soll ja schließlich auch so bleiben.
Ich werde mir jetzt die Süßigkeiten ganz verbieten, bzw nur 2 mal in der Woche

je 100 Kalorien in Form von Süßem zu mir nehmen. Ich werde versuchen Café

zu trinken, auch wenn ich Café hasse! Abends mache ich mir, wie immer schon,

einen Gemüse Teller, manchmal auch Obst, denn ich hasse Gemüse!
Zwischenmahlzeiten werden Eier oder Äpfel sein, damit komme ich gut klar.
Ansonsten werde ich nichts anderes übrig haben, als mich nach dem Essen zu richten,

das meine Mutter kocht. Sei es fettig, nehme ich eben weniger davon, oder 

lasse Zwischenmahlzeiten weg, wobei ich damit nicht gut klarkommen würde, glaube

ich. Ich werde euch wie immer über alles berichten ;)!

Habt ihr besondere Tipps, 

die euch beim Abnehmen geholfen haben?

Ernährungsplan!

Vor einer Woche habe ich meinen Plan bekommen, und habe mich bisher bis auf einige Ausnahmen ganz gut daran gehalten, wie ich finde. Die Kilos sind seitdem auch gepurzelt, oder haben sich gehalten - viel mehr sollte man innerhalb von 7 Tagen auch nicht an Gewichtsabnahme erwarten, finde ich. Ich erkläre euch mal kurz, was der Berater meines Fitnessstudios gesagt hat:

Süßes:
Nur 1-2 mal die Woche, und selbst dann nur in Maßen.
Dazu zählt logischerweise Schokolade, Chips, Gummibärchen, alles!

Brot:
Toast ist tabu, Vollkornbrot ist angesagt, aber das nicht später als 6 Uhr.
Brot enthält Kohlenhydrate und die werden nur dann benötigt, wann du aktiv bist.
Daher möglicherweise nicht mehr spät am Tag essen.

Fisch:
2-3 mal die Woche ist passend. Aber dann nur in dem eigenen Saft,

nicht in fettigen Soßen. Tomatensauce ist noch ok, aber nur in Maßen.

Gemüse & Obst:
Beides perfekt geeignet für Zwischenmalzeiten.
Insgesamt sollte man 3 Hauptmahlzeiten haben, bei Bedarf zwei Zischenmalzeiten.
Gemüse ist hier bei dem Wunsch der Gewichtsabnahme jedoch geeigneter,
da in Obst sehr viel Fruchtzucker enthalten ist.

Frühstück:
Am Besten ein Brot (Vollkorn) mit leichter Wurst oder leichtem Käse!

Trinken:
Fruchtsäfte aller Art sollten vermieden werden, auch sonstige zuckerhaltige Getränke.
Cola, Fanta, Ice Tea, Apfelsaft, Orangensaft.

Apfelsaft kann im Verhältnis von 1:3 getrunken werden.

Zwischenmalzeiten:
Dafür sind gekochte Eier, Gemüse und Obst, wie bereits gesagt gut geeignet.
Aber auch Nüsse bzw Hülsenfrüchte, jedoch nicht zu viel.

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Wer noch mehr wissen möchte,
der kann die Kommentarbox benutzen!
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