Wie nehme ich gesund ab? Ernährungsplan + Tipps

So, gerade um Weihnachten muss ich wieder strikt an meine Ernährung denken. Habe heute einen Ernährungsplan entworfen für diese Woche, und wollte ihn einfach mal online stellen, falls Leute daran Interesse haben sollten und auch gerade am Abnehmen sind (Das Mittagessen lasse ich aus meinem Plan, da meine Mutter größtenteils Weightwatchers Rezepte kocht und auf ein gesundes Essen achtet, daher brauche ich das nicht beachten) Er ist an meinen Tag angepasst, daher hab ich einige Dinge zu meinem Tagesablauf dazugeschrieben:

Montag (Fitnessstudiotag)
Morgens: Haferflocken und Obst reingeschnitten (Banane/Apfel)
Schule: Apfel, Brot mit Quark beschmiert
Mittag:/
17:30: pure Jalapenos, Tomaten
Abend: evtl Karotten

Dienstag (komme erst um 17:00 heim, Tanzen von 18-19Uhr)
Morgens: Brot mit Frischkäse, Banane
Schule: Apfel, Brot mit Quark, Karotten, Tomaten
Mittag: Im Subway den Sub des Tages (Salami)
17:00: Tomaten
19:15: Karotten

Mittwoch (Schulsport von 15-17Uhr):
Morgens: Quark mit Leinsamen
Schule: Apfel, Karotten, Brot mit Quark
Mittag:/
18:00: Tomaten

Donnerstag (Fitnessstudiotag)
Morgens: Haferflocken mit Obst reingeschnitten (Banane/Apfel)
Schule: Apfel, Tomaten, Brot/Quark
Mittag:/
17:00: Jalapenos, Omelett

Freitag:
Morgens: Quark mit Leinsamen
Schule: Apfel, Karotten, Brot/Quark
Mittag:/
Snack: Grüner Tee, Zitronen
Abend: Karotten, Tomaten

Samstag und Sonntag ist es in etwa das Selbe, nur plane ich das nicht :)
Allgemein gesagt könnt ihr in etwa das Selbe essen nur anders verteilen.


Folgende Lebensmittel kurbeln den Stoffwechsel an:
Grüner Tee, Zitronen, Apfel, (Kaffee,) Jalapenos, Knoblauch, Eier, Naturjoghurt, Fisch,...


Nach 18:00 sollte in der Regel nicht mehr gegessen werden und nach 16 Uhr sollten Kohlenhydrate so gut es geht weggelassen werden.


Morgens "viel" essen! Bloß nicht das Frühstück ausfallen lassen! Was früh gegessen wird, wird definitiv noch früh genug verdaut. Aus dem selben Grund sollt ihr auch auf das Essen ab 16 Uhr achten! Morgens könnt ihr gerne großzügig essen. Ein Körper brauch beispielsweise zum Verdauen einer Pizza 9 Stunden!!! Was jetzt nicht heißt dass ihr morgens eine Pizza in den Ofen schieben sollt, weil ihr ja noch mindestens 9 Stunden wach seid ;) Aber morgens viel essen ist absolut kein Problem, euer Körper hat genug Zeit.

Trinkt wenn ihr Hunger bekommt! Oft verwechseln wir Durst mit Hunger oder essen aus Langeweile. In diesen Situationen einfach mal ein bis zwei Gläser Wasser trinken, danach ist das Hungergefühl oft weg. Wenn ihr zum Trinken von süßem Kram neigt, könnt ihr auch gerne Wasser und Apfelsaft im Verhältnis 4:1 trinken. Nur dass ihr Geschmack bekommt!

Scharf essen ist super beim Abnehmen, vor Allem wenn ihr trainiert. Durch scharfe Lebensmittel schwitzt ihr beispielsweise auch mehr :)

Das sind ganz grob die Sachen auf die ich achte, wer noch fragen hat, einfach kommentieren :P

Schnee is schee!

Schnee... macht mein Make-up kaputt, Haare zerzaust, Rundschal nass, aber er sieht so schön aus! Hab mich ja irgendwie doch tierisch gefreut als ich gerade rausgegangen bin und einfach mal so 5-10cm Schnee lagen! Und paar schöne Fotos ermöglicht der ja auch :P

Mein Baby muss geschützt werden!

Daher, dass mein gerade 1-Monat-alter iPod Touch 4g schon kaputt ist, weil ich ihn irgendwann unbemerkt fallen gelassen habe, bin ich alarmiert worden, mir eventuell DOCH mal eine Hülle zu kaufen. Wollte eine, bei der auch die Ecken geschützt sind, nicht nur die Rückseite mit einem Schutzpanzer vor Stoßen etc. unbeschädigt davon kommen lassen. Diese Hülle besteht also aus Rückseitenpanzer und Vorderseitenpanzer die aufeinander gesteckt werden.
Ich weiß, Edelsteinchen fallen gerne mal ab, doch sollten es irgendwann zu viele sein, werd ich die Hülle einfach anderweitig mit irgendwas bemalen und selbst gestalten, oder mir einfach eine neue Hülle holen - mein Gott, die paar Euro bedeuten einem ja jetzt auch nicht den Weltuntergang :)!
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Weil ich beim trainieren den iPod in eine dafür vorgesehene Tasche an der Innenseite meiner Hotpants befestige, und er dadurch teilweise komplett voll geschwitzt wird, habe ich beschlossen, mir mal eine Oberarmtasche zuzulegen. So muss ich den iPod nicht ständig rauskramen zum Umschalten, und das Display wird nicht versaut.
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Wo ihr mich überall verfolgen könnt :P

Wenn ihr mich mit Fragen durchlöchern wollt, ist das mit Sicherheit die beste Möglichkeit, es zu tun :) Dort könnt ihr mir Fragen aller Art stellen, über die ich mich (natürlich) jederzeit freue!

http://ask.fm/LauraPatrizia

Hier lade ich bei Gelegenheit alle möglichen Fotos hoch, die ich so mit meinem iPod schieße. Sind logischerweise ganz andere, als ihr hier von mir bekommt. Wer mehr sehen will, der folgt mir am Besten einfach auf Instagram :)

Dort heiße ich laurapatriziaxoxo

Wie jeder andere auch, habe ich auch Facebook :) Hier gebe ich allerdings nur den Account meiner Seite bekannt, da ich keine 6387689 Anfragen auf meinem persönlichen Profil haben möchte, und auch selten welche annehme. Auf meiner Seite werdet ihr trotzdem über alles aktuelle informiert :)

*hier* klicken

Würde mich über neue Anhänger auf jeden Fall freuen!

Snowboardfreizeit

An Silvester ist es endlich wieder so weit: Ab nach Italien!

Mein Weihnachtsgeschenk wird eine Freizeit sein, auf der ich zum ersten Mal Snowboard fahren werde - kann's ja kaum erwarten :)! Ich fahre schon lange Ski, dürften etwa 6 Jahre sein plus minus... weiß es nicht so genau. Bin auch recht gut, deswegen wird es Zeit etwas neues auszuprobieren. Eine ziemlich gute Freundin und ich versuchen uns jetzt also am Snowboard und werden vom 25.12 bis 02.01 erstmal wech sein. Zum ersten Mal ganz alleine Ski (bzw Snowboard) fahren, ich freue mich so drauf! Das hier gezeigte Video ist auf der Homepage meines Vereins zu finden, und fand es ganz cool :)

Streeeeesss!

So, nach langem Nichts melde ich mich mal wieder. Bin ich so froh wenn das mit den Kursarbeiten endlich vorbei ist... zwei Arbeiten die Woche und das schon seit über einem Monat - das ist echt ein bissjen zu viel für mich. War diese Woche sogar nur einmal trainieren, es ist echt zum Kotzen! Gestern war ich bei einem Kumpel, echt Highlight der Woche, mal richtig .. abgeschalten. Heute bin ich wieder am Lernen für Sozialkunde und Geschichte in der kommenden Woche, dann kommt nur noch Religion glaube ich, und dann hab ich es endlich geschafft. Ansonsten werde ich heut Abend noch ein paar Videos anschauen, von der Zeit, als ich Baby war. Ich liebe das einfach, Parallelen zwischen damals und heute fest zu stellen, macht mich super glücklich sowas anzusehen :) Wünsche euch einen schönen, entspannten Sonntag!

Neues Layout - yay or nay?

So, das neue Layout ist fertig und ich habe wieder richtig Spaß an meinem Blog!
Ich würde mich sehr über positive Kritik als auch Anmerkungen, was ich noch verbessern könnte, freuen. Was mich besonders interessiert ist, ob euch die Schneeflocken oder die bewegte Schrift unter meinem Header gut gefallen, oder ob das euch eher nervt und irritiert beim Lesen.

Ein großes Problem bleibt aber nach wie vor, wo ich mich sehr über Hilfe freuen würde: Wie zur Hölle kann ich meine Sidebar von dem Header + Postbereich abtrennen? Ratschläge wären echt klasse!

Ansonsten wünsche ich jedem von euch noch einen schönen Sonntag und möchte euch nochmal auf meine Facebook-Seite hinweisen: 

wenn ihr hier klickt, seid ihr schon auf meiner Seite.
Einfach einmal "gefällt mir" klicken und ihr seid immer auf dem neusten Stand!
Würde mich sehr über neue Mitglieder freuen :)

SWR3 Grillen - sau... eh... super lecker!

Ich hab euch total vergessen von dem SWR 3 Grillen zu berichten. Um es nochmal kurz zu erklären: Man hat eine Zutatenliste bekommen, und wusste nicht was für Gerichte dabei entstehen. Gegrillt wurde unter der Anleitung von einem Koch der live auf SWR 3 war von 13-19Uhr. Es entstand ein 4 Gänge Menü das echt alles übertroffen hat, was ich JE gegessen habe. Will euch einfach mal zu jedem Gericht ein kleines Feedback geben, weil es echt... traumhaft geschmeckt hat.

Erster Gang: Hier ist der selbst geräuchter Fisch aus der Keksdose. Der Wurde auf dem Grill
geräuchert und war deswegen unglaublich zart, den hat man kaum noch auf die Gabel bekommen
weil er davor halber auseinander gefallen ist.

Dazu kam noch Super leckerer Salat, kann mich aber nicht mehr ganz erinnern was da alles drin war.
Auf jeden Fall waren dort unter Anderem Erdnüsse drin, der Salat war echt was ganz außergewöhnliches
und in Kombi mit dem Lachs echt ne erstklassige Vorspeise.

Zweiter Gang: Das hier ist das Hähnchen im Schlafrock. Das einzige was ihr hier erstmal seht ist Blätterteig,
was unter dem "Schlafrock" zu verstehen ist. Drunter ist Gemüse, wie beispielsweise Oliven
oder Kidney-Bohnen. Außerdem gibt es noch Lachsstücke.

So sieht das ganze dann serviert aus. Links der Blätterteig und rechts das Gemüse.
Der Lachs war echt unglaublich zart und das Gemüse hatte nen super Geschmack.

Der dritte Gang waren Rösti-Burger. Hier seht ihr am Rand die Buletten, in der Alu-Schale
die Rösti und in dem Topf richtig schöne, scharfe Salsa-Sauce.

Statt Brötchen wurden Rösti, statt Ketchup Salsa-Sauce und statt Salat Rucola benutzt.
Zusammen hat das echt mega gut geschmeckt, auch wenn es auf dem Weg zum Mund
teilweise verloren gegangen ist - Rösti sind eben nicht halb so stabil wie Brötchen ;)

Der Nachtisch wurde ebenfalls auf dem Grill gemacht. Das war eine Art
Pflaumenkuchen, nur 500 mal besser!

Serviert wurde er mit einer Sauce, die süß geschmeckt hat und somit genau
das Gegenteil von den Pflaumen, die eher sauer schmecken. Gepasst hat das trotzdem
super und schön warm war es auch. Hatte sogar einen leichten Geschmack vom Grill, echt klasse.

Shopping HAUL

Jeans - H&M - 9,95€

Jeans - H&M - 9,95€

Größe 29/32! Hat mich echt glücklich gemacht :D

Zwei Schlauchschals - H&M - je 7,95€
(einer ist meiner Meinung nach zu dünn)

H&M - 2Paar Handschuhe - 3,95€
H&M - Mütze - ca 7€

(Farbe nochmal von nahem, oben leider etwas verfälscht)

Green Smile - Honig Melone/Blaubeere Shisha Tabak - 13,95€

Muss zu den Jeans von H&M unbedingt noch ein zwei Wörter verlieren. Als ich Anfang Herbst dringend Jeans gebraucht habe, und mir neue kaufen musste, da alle alten viel zu groß waren, bin ich einer schwarzen Jeans für 10€ verfallen. Diese hat jetzt ungefähr 3 Monate gehalten, nicht ausgewaschen, nicht eingegangen - NICHTS! (Außer dass sie langsam anfängt im Schritt zu reißen, weil meine Oberschenkel aneinander reiben. Ist auch der Grund dass ich neue kaufen musste). Abgesehen von dieser Sache, ist diese Jeans echt... ein Traum. Manchmal zieht sie die Fusseln meines ewig langen Schals an, aber ansonsten kann man wirklich nichts an ihr aussetzen! Für zehn Euro ist das eine absolute Traumjeans und wenn ihr mal ne Jeans braucht, und gerade am Abnehmen seid, würde ich euch die empfehlen, weil euer Geldbeutel nicht blutet wenn ihr mal eine in einer Größe kleiner kaufen müsst :)

Blondierungsspray? Macht euch lieber direkt eine Glatze!

Erinnert ihr euch noch an den unglaublich positiven Artikel den ich euch mal über das Blondierungsspray, das ich benutzt habe, geschrieben hab? Wenn nicht, einmal hier klicken: http://www.laura-patrizia.blogspot.de/2012/09/rettung-fur-meine-haare-sanfte.html

Auf jeden Fall habe ich, bevor ich mir meine Haare vor Kurzem von blond nach braun gefärbt hatte, mich davor bei einem Frisörbedarfsladen beraten lassen. Der hat, nachdem ich gesagt hatte, dass ich Blondierungsspray benutze, die Hände über dem Kopf zusammen geschlagen und was dann kam, konnte ich selbst kaum glauben:

Wenn ihr euch morgens, abends oder wann auch immer dieses Spray auf die Haare macht (Marke spielt keine Rolle) oxidiert es munter vor sich hin, bis ihr es auswascht. D.h. ihr habt im Prinzip über mehrere Stunden, oder eventuell sogar Tage hinweg eine (schwache) Blondierung auf dem Kopf! Könnt ihr euch vorstellen, was ihr euren Haaren damit antut?

Natürlich ist es praktisch, hellt schnell auf, lästige Ansatzbehandlungen bleiben uns erspart, aber eine Blondierung eine Stunde einwirken zu lassen kann schon schädlich sein, da kann man sich lebhaft ausmalen, was das bedeutet, das Blondierungsspray über eine so lange Zeit auf dem Kopf mit sich herum zu tragen! Wollte meine Leser, die damals den Artikel gelesen hatten, oder vielleicht ohnehin schon ein Spray dieser Art benutzen einfach darauf hinweisen, damit euch nicht das Selbe passiert wie mir und ihr am Ende von schulterlang auf kinnlangen Bob umsteigen müsst. Hoffentlich habt ihr eure Haare nicht schon zu sehr zerstört :P